Sabemos que nuestras actividades diarias son muy demandantes y en ocasiones no tenemos tiempo para ir a entrenar a nuestro box. Dejar de entrenar no es lo que buscamos… No te preocupes que aquí te dejamos 15 Rutinas de CrossFit que puedes practicar desde tu casa, no dejes de entrenar y Ve por Más
Rutina 1
Repetir dos series de :
- Correr 400 metros
- 15 sentadillas(squats)
Rutina 2
Duración: 15 minutos. Durante éstos 15 minutos realizas tantas repeticiones como puedas de:
- Sentadillas(squats)
- Flexiones (push-ups)
Rutina 3
Repetir 10 series:
- 10 flexiones (push-ups)
- 10 abdominales (sit-up)
- 10 sentadillas (squats)
Rutina 4
Repetir 3 series:
- Sprint de 200 metros
- 25 flexiones (push-ups)
(Realizar sin pausa los dos ejercicios y descansar entre series)
Rutina 5
Repetir 5 series:
- Sprint de 200 metros
- 10 flexiones (push-ups)
- 10 sentadillas (squats)
(Realizar sin pausa los dos ejercicios y descansar entre series)
Rutina 6
Repetir 3 series;
- Sprint de 200 metros
- 10 flexiones (push-ups)
- 10 sentadillas (squats)
- 10 abdominales (sit up)
(Realizar sin pausa los dos ejercicios y descansar entre series)
Rutina 7
Repetir 4 series:
- Correr 3 minutos
- Caminar 1 minuto
- 10 Saltos doble de cuerda. (double unders)
Rutina 8
Repetir 4 series:
- 10 burpees
- 10 sentadillas (squats)
- 10 abdominales (sit-up)
- 10 desplantes
Rutina 9
Duración: EMOM 10 minutos. Cada ronda dura 1 minuto, lo que sobre es lo que tienes para descansar hasta llegar al minuto.
- 4 burpees
- 8 flexiones (push-up)
- 12 sentadillas (squats)
Rutina 10
Repetir 4 veces:
- 1 minuto de salto de cuerda
- 1 minuto de sentadillas (squats)
- 1 minuto de burpees
Rutina 11
Por tiempo:
- 100 burpees
Tómate este tiempo e intenta mejorarlo pasado algún tiempo. Es un buen benchmark time para seguir el progreso.
Rutina 12
2 rondas por tiempo:
- 100 jumping jacks
- 25 sentadillas (squats)
- 20 flexiones (push-up)
Rutina 13
AMRAP -Tantas rondas como puedas- en 10 minutos
- 10 air squat jump (sentadilla con salto)
- 10 jumping jacks
- 10 abdominales (sit up)
Rutina 14
3 rondas por tiempo:
- 50 metros de sprint
- 10 burpees
- 50 metros de sprint
- 10 abdominales (sit-up)
- 50 metros de sprint
- 10 sentadillas (squats)
Rutina 15
3 TABATA:
- TABATA 1: plank
- TABATA 2: burpees
- TABATA 3: abdominales (sit-up)
Como ves no hay ninguna excusa para dejar de entrenar, solo elige alguna de estas rutinas que puedes hacer desde tu casa o al aire libre. Recuerda que tu entrenamiento de Crossfit es ideal que lo practiques en un box con coach certificado que te pueda ayudar en tu entrenamiento, pero si algún día por alguna razón no puedes asistir, no dejes de entrenar y Ve por Más.
